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Dimagrire con la dieta mediterranea
La dieta mediterranea è riconosciuta a livello mondiale per essere la più sana ed equilibrata, da seguire anche nel caso in cui si voglia perdere peso. Come è noto bisogna seguire un regime alimentare dove abbondando frutta e verdura e sono ridotti i grassi.
Per tale motivo sono da limitare al massimo i cibi fritti, i formaggi stagionati, gli insaccati e preferire tutti i giorni pasti basati su carboidrati, proteine, fibre e una piccola parte di lipidi. Le dosi sono fondamentali, per cui non bisogna esagerare con la pasta (50 g solo a pranzo) e con il pane (60 g nei 2 pasti principali). Per le proteine va bene sia la carne che il pesce, (100 g).
A pranzo bisogna sempre includere il secondo con un contorno di verdure condito con un cucchiaino d’olio extravergine. La frutta e la verdura con 5 porzioni al giorno, aggiunta ad almeno 2 litri di acqua da bere, garantisce l’apposto di fibre e liquidi che sono ideale per eliminare i grassi.
A tutte le diete bisogna, però, associare sempre una regolare attività fisica per accelerare il metabolismo e perdere peso più velocemente.
La dieta vegetariana
La dieta vegetariana è una di quelle con le quali perdere peso in pochi giorni, visto che è completamente a base di fibre ed esclude le proteine di origine animale. Si tratta quindi di evitare latticini, pesce, carne, uova e il regime alimentare diventa ancora più stretto in tal senso, se si sveglie una dieta vegana.
In entrambi i casi è bene sopperire alle proteine mangiando legumi e al calcio con alimenti sostitutivi comunque vegetali, che lo contengono. Con questa dieta si possono perdere anche 6 kg in 3 settimane.
La dieta a zona
Per l’estate potreste scegliere anche di seguire la dieta a zona. Niente a che vedere con il calcio, per carità. La dieta a zona prevede un regime alimentare abbastanza equilibrato, tra carboidrati, proteine e grassi, nella misura rispettivamente del 40%, 30% e il rimanente 30%.
Quello che si riesce a ottenere con questa dieta è un abbassamento dello stimolo della fame, quindi dell’innalzamento dei livelli di glicemia. In questo modo si mangia meno e di tutto e si eliminano molti grassi, se la diminuzione di questi è uno degli obiettivi da raggiungere.
La regola principe da rispettare è che per ogni pasto principale non bisogna superare le 500 calorie e per gli spuntini le 100 calorie. In tutto si tratta di un regime alimentare tra 1700- 1800 calorie.
La dieta del riso
Il riso, in particolare quello integrale, è un alimento molto magro con un importante potere saziante, perché durante la cottura assorbe molta acqua. La dieta del riso deve essere ovviamente incentrata su questo alimento, condito con pesce o carne soprattutto nel pasto principale.
Al posto del pane è bene usare gallette di riso e a colazione il latte che deriva da questo cereale. Per la cena è necessario sempre mangiare carne o pesce (120 g) accompagnare con verdura possibilmente cruda, come lattuga e finocchi.
Per gli spuntini è bene preferire yogurt magro o un succo di frutta, meglio di agrumi che aiutano a eliminare i grassi.
Il regime alimentare della dieta del riso protratta soltanto per 4 settimane è pari a circa 1400 calorie e può portare a perdere circa 4 chili, mentre disintossica anche l’organismo.
La dieta proteica
Si tratta di una dieta da fare solo per una settimana, in quanto protratta nel tempo appesantisce troppo il lavoro dei reni e non è salutare ai fini dell’eliminazione delle scorie prodotte dall’organismo.
La dieta proteica si basa su un’alimentazione a base di carne, pesce, legumi, in tutti i pasti. Quello che è importante è sapere che si perde buona parte del grasso senza intaccare la parte magra, quindi non toccando i muscoli.
E’ un vantaggio che si può sfruttare per chi deve perdere grasso anche localizzato. In una settimana si può arrivare a perdere circa 3 kg più un chilo di liquidi.
A distanza di tempo e se è necessario, la settimana della dieta proteica si può ripetere, rispettando rigorosamente l’apporto di proteine per ogni pasto, che deve essere di circa 450 calorie.
La dieta metabolica
La dieta metabolica è ottima per accelerare il processo per bruciare i grassi. Il meccanismo alla base prevede di aumentare l’apporto di proteine e di grassi, in modo che questi ultimi siano utilizzati al posto degli zuccheri per generare energia. In questa dieta è evidente che bisogna limitare al massimo l’apposto di carboidrati (pane, pasta, riso, pizza, ecc).
La dieta deve durare in tutto un mese, con una prima parte che prevede l’apporto di grassi maggiore rispetto alle proteine e quindi, nei 15 giorni successivi fare l’inverso. Sono dette fasi di “carico” e scarico”, e questo permette di perdere almeno 5 kg.
